令人期待的春节假期即将来临到，全家都正规划趁年假出游，但想到出门不但容易塞车，各景点也人潮拥挤，往态造成尿急却无法或找不到厕所方便的窘境，尤其女性及年长者常有憋不住而造成尿失禁的惨痛败兴经验，但又羞于启口，只好对出游只好找各种其他理由婉拒，造成无法全家一起出游共享天伦之乐的遗憾！
尿失禁虽不致威胁生命但却令人困窘，造成病患身心上的负面影响，不但影响失禁者本身的生活质量，也间接影响家人及照顾者的生活质量，进而对家庭及社会亦有相当大的负担与冲击。
为避免出门塞车或拥挤时尿急却不方便方便时的困境甚至尿失禁窘态，提供下列参考建议：
一、出门前及旅途中避免喝大量水或利尿食品出，出门前记得先排空尿，车上及手提包可预备一两件抛弃式内裤以备不时之需
二、事先查询相关信息，尽量避免在可预期塞车时出游及前往人潮太多的景点，尤其若有年长者同行
三、选择较有完善厕所的景点，到达后先去方便
四、若真的遇到尿急时却不方便方便时可做下述憋尿动作-尿急策略（Urge Strategy）以避免尿失禁的窘况：尿急时，别急于跑厕所，先停下来，可能的话坐下来，全身放松，并快速收放骨盆肌数下，尿急感将逐渐消失，逼尿肌的收缩也会被抑制，然后再以。一般步伐走到厕所。
收放骨盆肌就是所谓骨盆底肌肉运动训练（又称凯格尔运动) ，为尿失禁最重要的第一线保守治疗，是1948年美国妇产科医师Dr.Kegel为预防产后妇女尿失禁所设计的运动训练。藉由正确且规率的运动来增强骨盆底肌肉群对尿道的闭锁功能，来达到缓解频尿急尿感、预防改善及治疗尿失禁之目标。藉由生理回馈仪器的辅助骨盆底肌肉收缩运动更容易掌握正确的骨盆底肌肉收缩，可以提高骨盆底肌肉收缩之疗效。
国际尿失禁标准术语制定协会将尿失禁定义为「尿液不自主流出的情况，这是一种社会或卫生问题，并且是可由客观的方式来证明。」。尿失禁为一种症状而非疾病，症状可能发生在所有年龄层上，不是正常老化的过程，只是年长者普遍发生的现象。人口老化是全球的共同面临的现况, 我国老年人口逐年上升，已进入一个老年社会，因此与老年人相关的健康问题也愈来愈重要。 根据美国医疗保健研究与质量机构（Agency for Healthcare Research and Quality, AHRQ）的推估，在美国约有五成以上的年长者有尿失禁的困扰（AHRQ, 1996）。
大部分尿失禁成因都被归咎于年纪增长，许多临床研究却显示年长者尿失禁的原因多来自于疾病、尿路感染、生活环境改变所产生的退化性行为或心理因素。尿失禁可能侵犯所有年龄层，但主要发生在老年人，被认为当今老年人口最常见的失能隐疾之一，也是更年期妇女最大的困扰。随着年龄的增长，膀胱会产生转变，包括容量减低、膀胱及尿道顺应力减低、尿道最大关闭压力减弱、排尿后剩余尿量增加以及昼夜产生尿量规律的转变，导致年长患者容易产生尿失禁的症状
在所有老年病人约有10-30%会有压力性尿失禁（当肚子突然用力，如咳嗽、打喷嚏、跑跳或提重物的时候，会不知不觉的漏尿）及急迫性尿失禁（常有突发性的急尿感，必需立即去上厕所、有时还没跑到厕所前，尿液就忍不住先泄漏出来）的其中一种或同时患有两种。据估计，60岁以上男性二成，女性比率更高达三成八有尿失禁症状。妇女因体质、生产、骨盆手术、停经、老化或长期做粗重等因素，骨盆及支撑尿道之肌肉及韧带之松弛，导致全球约有三分之ㄧ的妇女身受尿失禁之困扰。但多数妇女却羞于启齿或以为尿失禁是生产或老化的一种「正常现象」，且不知可以透过专业诊疗来大大改善或治愈，导致不到三成的妇女会去就医，而长期靠卫生棉或尿布生活，平常也不敢多喝水或运动，也害怕性生活和参与活动而影响其生活质量，甚至造成婚姻问题及严重忧郁症！http://www.wengzei.com/
尿失禁虽然是困扰的问题，但是透过专业诊疗及卫教、有计划的排尿训练与骨盆底肌肉运动，磁波治疗及手术，及持续复健与心理建设，相信可以改善绝大部分的困扰，还给个人尊严的生活。
